[...] teraz tego potrzebuje :-)) 13.03.2018 Redukcja dzien 70 No i pyklo pierwsze 10tyg. Efekt to 11.6kg wiec wszystko zgodnie z planem :-)) dlatego zostawiamy jak jest i cisniemy dalej :-) Lydka + Dwuglowe ud 1. Wypychania na suwnicy z mocnym rozciagnieciem lydki x 10 25-10 2. Uginania siedzac 2 * 25 + 6 seri roboczych 20 - 8 3. Uginania jednonoz [...]
[...] czasami wiele a tutaj aż takie rozbieżności! Tym bardziej słowa pochwały. Nabrales cennego doświadczenia, pogadales z sędzią, pokazałeś się z dobrej strony więc nic tylko dalej robić coś, co się kocha i czerpać z tego wiele lat przyjemności, tego Ci życzę! I nie zapominaj Chłopie, że miałeś operację kręgosłupa. Wielu po takim czymś (w tym ja) [...]
[...] proceder stracilem 4h. Glodny jak wilk dotarlem na chate ale o treningu nie bylo juz mowy. Teraz krece kolejny 45min Cardio. Posilki mimo to wszytkie wg. Planu :-)) Nabicie dalej masakryczne ale waga spada powoli wiec troche odetchnalem :-)) zobaczymy ile bedzie do niedzieli ale mam nadzieje ze cos z przedzialu 90-91. Rano moge wstac troche [...]
[...] - wzmocnienie i poprawa miesni brzucha - Poprawa rozmiaru jak i ogolnej kompozycji miesni Ud - Grubosc i szerokosc plecow + wzmocnienie prostownikow Dodatkowo dalej rozwoj miesni naramiennych, rozbudowa miesni piersiowych i zachowanie proporcji. Kilka fotek z wczoraj z waga 97,7kg. [...]
[...] x 5 25 - 12 Trening wjechal zaj**iscie, silowo na lekki plus. Pompa super cycki malo nie pekly. Ba koniec 30min Cardio. /SFD/2018/6/1/d844bc1ce7a4440eb40f775a3a9d7789.jpg /SFD/2018/6/1/1a584b1aeaa64015bab3459457c15e1e.jpg Jakosciowo calkiem przyjemnie a sila i waga rosnie :-)) Cisniemy dalej. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 01.06.2018 10:32:49
[...] Byle udalo sie tu i tam cos dorzucic i bede szczesliwy. Narazie z kcal nie szalejemy ale po wstepnej rozmowie z @Dominikiem po niedzieli chyba cos dorzucimy jesli waga dalej bedzie na poziomie 101 - 101,5kg. 06.06.2018 Masa dzien 36 Tradycyjnie po wstaniu wjechalo 30min Cardio. Potem sniadanko i w miedzyczasie odnalazla sie zaginiona paka z [...]
[...] ze siady robilem sam bo nikogo kumatego nie bylo dlatego ciezko bylo poszalec ale i tak zadowolony jestem :-)) Nogi nabieraja wygladu i robia sie pelniejsze :-) Cisniemy dalej poki idzie jak nalezy :-)) /SFD/2018/6/10/8c9ab539f575448db874822f71c6b7c8.jpg 09.06.2018 Masa dzien 39 Rano standard, lidl na koniec zkupy. Potem dluzsza drzemka i pod [...]
[...] 30 - 15 Trening w taka pogode to niezla rzeznia, gdzie nie stalem zawsze nakapalem mala kaluze. Lalo sie ze mnie ale mimo to pompa masakra. Jedynie ten prawy bark dokucza I dalej nie moge cwiczyc bez boluy tragedi nie ma i z seri na serie coraz lepiej ale troche to irytuje. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 25.07.2018 17:29:05 Zmieniony przez - [...]
16.08.2018 Masa dzien 107 Zrobilem dzien offu bo nogi dalej tak korewsko bola ze ledwo laze. Kolana niestety tez dokuczaja znowu mocniej. Usmazylem prawie 3kg cyca na kolejne 3 dni.Doszla tez paka z SFD, tym razem juz jak dawniej czyli w expressowym tempie za co wielkie dzieki :-)) Kilka podstaw. [...]
[...] mysle ze jak ruszymy na dobre z masa to bedzie tylko lepiej. Wczoraj wjechala klata 3 cw po 5 seri w wyzszym zakresie powtorzen a zaraz jade machnac lapy. Cardio bez zmian dalej 25min po kazdym treningu, brzuch 2 x tydzien wiec mysle ze uda mi sie co nieco poorawic slabe strony w porownaniu do wiosny tego roku. Mam tez podczas wolnego od [...]
[...] pogadac a moze nawet pocwiczyc :-)) Co do michy to mysle ze cos tam wegli wleci ale juz male kroczki robimy zeby nie wypalic sie na starcie :-)) Waga rosnie a chcielibysmy ten okres jeszcze troche pociagnac. Wiadomo jak padnoe wrazliwosc insulinowa to bedzie mini cut i potem dalej masa. Ale to tylko plany a jak bedzie okaze sie w praktyce :-))
[...] byl ale z seri na serie znikal wiec szlo ciagle do przodu. Pompa naprawde w pyte i nabicie bajka %-) Znow mnie sie na silce pytali co ja z soba zrobilem %-) Wiec Cisniemy dalej bo idzie wszystko wg. Planu :-)) Jedynie zaczynam miec powoli problemy z przejedzeniem tego wszystkiego dlatego dzisiaj zrobilem inny posilek potreningowy. Zamiast [...]
[...] x 4 12 - 5 5. Szrugsy ze sztanga x 4 12 - 8 6. Rack pull's x 4 15 - 6 Trening dosc mocny i meczacy. Pompa taka sobie tym razem ale ogolnie czucie miesniowe pierwsza klasa. Wrzucilem drazek zeby sie troche porosciagac przy okazji. Nie ma w sumie co pisac bo poszlo jak nalezy :-)) Cwicze dalej w bluzach i dresach wiec fotek narazie nie ma ;-)
Znow taka ogolna wypiska niestety bo na wszystko czasu brakuje ale jakos staram sie dalej robic wszystko na 100%. 20.04.2019 Masa tydzien 9 Po lidlu dobrze styrany zrobilem zakupy i pojechalem do domu. Rozpakowalem, zjadlem i drzemka. Po drzemce z zonka i ziomkiem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny 180 x 5, 180 x 5, 140 x 10 2. Suwnica x 3 20 - [...]
[...] x 5 15 - 12 3. Uginania siedzac x 6 15 - 6 + 3 4. Jaskolka x 3 15 - 12 5. Mcnpn x 3 15 - 10 6. Hyper extensions x 2 max 15min bierzni na koniec. Z poczatku lekko zamulony bylem ale im dalej tym lepiej szlo :-) Dwojki dobrze sie spompowaly i noga bokiem zaczyna powoli jakos wygladac. Bedzie lepiej jak rok temu ale na masie bedzie co robic.
[...] x 2 po 10powt. Na koniec 20min bierzni. Trening standard ale podokladane wszedzie. Idzie bardzo fajnie i coraz lepiej to zaczyna wygladac. Mysle ze dwojki sporo udalo sie poprawic i na scenie juz nie powinno byc takiej dysproporcji :-)) to nie zmienia faktu ze na masie beda dalej meczone :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 13.09.2019 05:13:57
Miałem tak samo jak Dominik napisać - względem zeszłego roku - widać, że nogi poprawione :-) Najz! No i powodzenia dalej Dzieki Łukasz, robie co moge zeby w tym roku juz lipy nie bylo :-))
[...] sernika bo jest na masie wiec czasem jej cos podrzuce bo sama sie nie skusi %-) Potem chillout z nogami u gory. Drzemeczki to troche tv, jedzenie tych malych porcyjek i tak dalej. Po 18 wstalem i zaczalem szykowac miche na pierwsze dwa dnie Peak Week bo dostalem juz pierwsze wytyczne. Nie wiedzialem ze nie ma kury wiec bedzie przez dwa dni tylko [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
